Oczywiście AAKG okołotreningowo. Posiłek nr 2 kolejna porcja Omega-3 (dwie kapsułki) AAKG tylko w DT przed treningiem dołożenie kreatyny ma sens ale wez sobie jakąś jedna forme
Po treningu lepiej izolat czy eaa, posiłek jem jakieś 40min po ? \ I jeszcze czy warto dorzucić BCAA przed treningiem, na masie jeśli nie mam problemów z regeneracją, śpie odpowiednio długo i diete mam zbilansowaną ? Warto dorzucić czy strata pieniedzy ? Przd biore jeszcze agmatyne + BA/Kreatyne i nieraz AAKG/cytruline/l-arginine(dla spotegowania [...]
Czy wystarczy brać BCAA tylko przed treningiem gdy bezpośrednio po pije carbo i w ciągu godziny zjadam pełnowartościowy posiłek? Chodzi o wyczerpujący trening SW. Dodam, że mam ok. 5% tłuszczu.
Czy wystarczy brać BCAA tylko przed treningiem gdy bezpośrednio po pije carbo i w ciągu godziny zjadam pełnowartościowy posiłek? Chodzi o wyczerpujący trening SW. Dodam, że mam ok. 5% tłuszczu.
Przyjmuje sie 1-2h przed treningiem. Ale to chyba sprawa indywidualna. Ja sie nauczylem szamac kolo 11, trening o 15. Niby az 4 godziny, ale sie przyzwyczailem i nie czuje glodu. A dodatkowo jest to posilek B+T, bez wegli.
Mam kapsułki. Jeśli jedna waży 1g, ja ważę 65 kg to powinienem brać 6 bezpośrednio po treningu? nie chodzi o wage kapsa, tylko ilość czystego w nim BCAA. Porcja przed treningiem, po treningu normalny posilek
Mam kapsułki. Jeśli jedna waży 1g, ja ważę 65 kg to powinienem brać 6 bezpośrednio po treningu? nie chodzi o wage kapsa, tylko ilość czystego w nim BCAA. Porcja przed treningiem, po treningu normalny posilek Skład w porcji 5 tabl. L-leucyna 2240mg L-izoleucyna 1120mg L-walina 1120mg Będzie ok?
no to się ciesze ;), intryguje mnie tylko jedna rzecz, 2 razy w tyg. zaraz po treningu tajskiego jade na basenik, czy aby przed treningiem nie dawac wiecej wegli? Wracam do domu dopiero około 21.30, wtedy też mam wziąść carbo i WPC, a po jakiejś godzinie zjeść ostatni posiłek?...oj nie uśmiecha mi się to :P raczej nie można tychże odżywek wciąć i [...]
k3ho jestem raczej ekto, to węgle są źle rozłożone? jak je rozłożyć? Po treningu carbo+wpc/wpi, ale przed treningiem z jakąś godzinę wcześniej moze być normalny posiłek węgle+białko (np. ryż brązowy+pierś) zamiast carbo+wpc/wpi?
"Po treningu carbo+wpc/wpi, ale przed treningiem z jakąś godzinę wcześniej GODZINA TO ZA MALO moze być normalny posiłek węgle+białko DO TEGO TLUSZCZE(np. ryż brązowy+pierś)" to NAJLEPSZA opcja moim zdaniem. za dużo odżyw nie ma sensu w siebie ładować. imo tak będzie perfect. a po tak jak piszesz, carbo+WPI
[...] durum (50g) filet z kurczaka (150g) warzywa tak jak posiłek wcześniej dodaj oliwy po treningu banan (100-150g) reszta tak jak przed treningowy wywal banana daj odrazu posilek ale bez oliwy kolacja ser biały (200-250g) dodaj oliwy weglowodany ogranicz do sniadania i okolotreningowo,bialko pelnowartosciowe w kazdym posilku,dodaj koniecznie [...]
[...] Nie nalezy cwiczyc zaraz po jedzeniu. Grozi to chawtowaniem. Zreszta po posilku jest sie nieco osplaym, sennym. No i tez zalezy co jesz przed treningiem. Pozadny posilek treingowy wyglada mniej wiecej tak: - mieso (najlepiej piers z kurczka, albo chuda wolowina), ryz/makaron (brazowy, pelnoziarnisty), warzywa (kalafior, brokuly) no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej zaraz, śliwki przeżuce. Własnie. Wydaję mi się że trzeba zamienić, dać 4 posiłek na przed treningowy a 3 na po treningowy. Czy źle myślę?. CZy lepiej posiłek 3 przed treningiem a 4 po treningu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak z godzinę przed planowanym treningiem i trening przeprowadzam rano, nie mam więc czasu żeby szamać kure, czy rybe z ryżem. nie będę wstawał specjalne 2-3h wcześniej, bo to byłą by z 4-5 rano. obłęd. co na śniadanie zatem? mozesz zrobic taki myk, ze posilek przed snem bedzie dawal ci paliwo na rano ewentualnie jak beda problemy czasowe
Pieczywo wasa nie nadaje się na posiłek przed czy po treningu. Tam ma być kasza, makaron albo ryż. Szklanka kaszy gryczanej to pewnie jakieś 100g. Nie zjesz tyle bo nawet dla mnie to sporo. Więc sugeruję zrobić tak: ugotować woreczek czy szklankę kaszy, podzielić to na pół i zjeść część przed treningiem a drugą po treningu.
[...] pod uwage obecna strategie zywieniowa, spalacz opary na joszce ma to do siebie, ze powinien miec dogodne srodowisko do dzialania, przetestuj takie opcje: 3h przed treningiem posilek standardowy jak zawsze, tylko bys skonczyl go jesc 3h przed, a nie zaczal jesc 3h przed bo to tez czasem roznica opcja 2 to 2h przed treningowo bialka+fat i sprawdz [...]